减肥零食多少千焦(减肥首选，零食多少千焦才适合？)
1. 了解卡路里的作用
卡路里是衡量能量的单位，也是减肥中经常提到的一个概念，它跟我们消耗的能量和摄入的能量有关。如果你每天摄入的卡路里比你消耗的多，那么你就会得到更多的能量，也就是可能会增加体重。因此只有在限制卡路里的摄入，并增加消耗的情况下，才能达到减肥的效果。
2. 掌握零食卡路里的参考值
减肥者最容易被卡路里高低忽悠，尤其是对于零食。提到零食，一些人的第一反应就是拒绝。但实际上零食也可以参加减肥餐单的搭配，只要你吃得对。
以下是一些零食的卡路里参考值：苹果50卡路里、香蕉94卡路里、橙子61卡路里、牛肉干192卡路里、白开水0卡路里、可口可乐140卡路里、薯片每包200卡路里、饱和脂肪饼干每个20卡路里。
3. 怎么吃零食既满足口腹之欲又不会堆积卡路里？
对于零食不仅要知道卡路里的参考值，还要知道怎么吃。我们可以采用均匀分配的方式来控制零食的摄入量，一天3次正餐，2次零食。如果这时你仍然感到饥饿的话，就吃一些比较低卡路里的蔬菜水果。
4. 控制零食的数量
在零食能量如此密集的情况下，许多人常常会误解零食的概念，一次性吃完几包薯片，两根巧克力，卡路里一下就成几百了。对于零食这种高热量的食物，建议控制食用量，一个小小袋的薯片，一根小小块的巧克力，让嘴巴得到欢愉的感觉，而不犯贪吃的毛病。
5. 零食与运动搭档
零食与运动的组合可以更好地体现消耗和补充的平衡，而又可以助减肥。运动在消耗卡路里的同时还可以增加肌肉。而肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着，有更多的肌肉意味着你需要消耗更多的热量，同时也更容易保持体重。
6. 最适合的零食是？
最适合的零食是选择一些高纤维、低脂肪、低热量的食品。如：脱脂酸奶、芝士、水果沙拉、全麦面包等。这些食品可以补充身体所需营养，特别是蛋白质和纤维素。
总之，选择适量低卡路里的零食，在日常膳食中适度搭配运动，让消耗与摄入相互平衡，这样才能达到健康的减肥效果。
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