exhale翻译中文(呼气的法则：让我们的心境得到宽慰和释放)
引言：呼气和我们的身体与心理健康的关系
呼气是我们每天无意中忽略的一个重要行为，而它却对身体和心理健康有着巨大的影响。相信大家经常都有听说“深呼吸可以缓解压力、焦虑和紧张”，而在实际上，而对于一个没有太多的机会苦练瑜伽或冥想的人来说，我们也可以通过放缓呼气的速度，从而达到缓解焦虑、疏解压力的目的。
第一部分：呼气是人体排出二氧化碳的渠道
二氧化碳在我们的身体内是由线粒体遗留下来的，它们是细胞的能量工厂，是将食物转化成我们所需能量的主要机构。当我们进行身体运动，新陈代谢会淬化且二氧化碳会剩在身体里面。在此时呼吸被加速，也就是说，我们的呼吸频率变高了，因为我们的身体需要将剩余的二氧化碳与身体外的新鲜氧气相互交换。而实际上，在这个过程中，呼出二氧化碳比呼入氧气更重要。
第二部分：深呼吸的好处
由于我们的身体有一个“交际门槛”，每当我们呼出 35 毫升二氧化碳时，我们的身体就会自动给我们发出呼吸讯号，所以深呼吸在此时也十分有用。当我们深吸氧气时，身体感到舒适，在这种情况下，身体会自动DI到一个更深层次的呼吸中，这样我们就会开始排除更多的二氧化碳。深呼吸还可以在将新鲜的氧气输送到身体的各个部位并刺激细胞健康的同时，帮助我们降低血压和改善心血管健康。
第三部分：放慢呼气对放松有帮助
通常情况下，我们的呼吸与我们的情绪产生着紧密的联系。当我们焦虑、紧张、愤怒时，呼吸就会变得比平时更短更急促，而其他的慢性情绪也会影响我们的呼吸。广泛认为，如果我们能掌握放慢呼气的技巧，呼吸会变得更深层次更舒服，人也会更容易保持沉静的状态。这种放松状态会使我们的身体和心灵得以释放。
第四部分：呼吸对我们的思维方式有重要影响
据一项研究表明，当我们放松了呼吸并呼出更缓慢的气时，我们的思维也会变得不那么“固定”。换句话说，我们会更加倾向于创造性思考和进一步发掘自己的思考能力。当我们的呼吸速度变快时，我们的思路会更加短视和紧张。因此，尝试保持一个放松的呼吸可以帮助我们掌握新的认知工具和思维模式，从而使我们的思想得以延伸。
第五部分：呼气经历的进化过程
从进化的角度来看，呼气是一个非常重要的行为。研究表明，人类的祖先可以通过深呼吸提升运动能力，从而成为捕猎、筑巢和战斗中的决定性因素。深呼吸还是一个“内在的闪电”触发器，可以让人快速从威胁性的情境中逃脱。虽然今天我们的生存环境发生了改变，但呼吸的基本功能仍在为我们的健康提供着服务。
第六部分：结论和建议
呼气对我们的身体和心理健康有着重要的影响，而深呼吸和放慢呼气可以帮助我们缓解紧张、放松身心，并发掘新的思维工具。如果你想开始体验呼吸带给你的好处，我们建议你从每天定时练习深呼吸开始，以缓解压力、促进身体健康和提高你的生活质量。
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